Δεν μπορείτε να εστιάσετε σε κάτι συγκεκριμένο; Είναι δύσκολο να το κάνετε όταν δεν έχετε κοιμηθεί. Θα έχετε επίσης πρόβλημα να μάθετε νέα πράγματα. Και όταν το κάνετε, θα χρειαστείτε λίγο παραπάνω χρόνο για να το θυμηθείτε. Οι γιατροί το ονομάζουν αυτό ενοποίηση. Ο ύπνος ενισχύει τους δεσμούς μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων που σχηματίζουν αναμνήσεις. Αυτό είναι που κάνει τη μάθηση να αφομοιώνεται.
Λιγότερα Ατυχήματα
Οι νυσταγμένοι οδηγοί προκαλούν τουλάχιστον 100.000 ατυχήματα στους δρόμους το χρόνο. Η υπνηλία στο τιμόνι δεν είναι το μόνο πρόβλημα. Η έλλειψη ανάπαυσης μπορεί να οδηγήσει σε πνευματική πτώση, σε αυτό που οι γιατροί αποκαλούν πνευματική απόδοση. Έχετε λιγότερα κίνητρα, μικρότερη συγκέντρωση, λιγότερη χαρά και δεν σκέφτεστε τόσο καθαρά. Αυτό δεν ισχύει μόνο για τους οδηγούς. Μια μελέτη έδειξε ότι τα νοσοκομεία θα μπορούσαν να μειώσουν τα λάθη κατά περισσότερο από το ένα τρίτο εάν έδιναν στους γιατρούς περισσότερο χρόνο για ύπνο.
Ο ύπνος δίνει ώθηση στα συναισθήματα
Αισθάνεστε λίγο πεσμένοι όταν δεν κοιμάστε; Αυτό είναι φυσιολογικό. Μια κακή νύχτα μπορεί να σας κάνει να λυπηθείτε, να αγχωθείτε, να θυμώσετε και να σας κουράσει. Εάν το πρόβλημα διαρκέσει, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε χειρότερα για τη ζωή σας. Μπορεί να μην θέλετε να κάνετε παρέα με φίλους και οικογένεια. Με την πάροδο του χρόνου αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές της διάθεσης όπως κατάθλιψη ή άγχος. Μια καλύτερη ρουτίνα ύπνου είναι η απάντηση. Μιλήστε με το γιατρό σας.
Για μια πιο υγιή καρδιά
Κοιμάστε λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα; Είναι πιο πιθανό να πάθετε καρδιακή νόσο. Οι γιατροί δεν είναι σίγουροι πώς λειτουργεί, αλλά ξέρουν ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει την αρτηριακή πίεση, τονώνει το άγχος και αυξάνει την αδρεναλίνη.
Λιγότερες πιθανότητες για διαβήτη
Όταν δεν κοιμάστε πολύ, ειδικά εάν είναι λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα, το σώμα σας δεν χρησιμοποιεί τη γλυκόζη, την κύρια πηγή καυσίμου της, όπως θα έπρεπε. Με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για διαβήτη.
Λιγότερες ρυτίδες
Κόψτε τον ύπνο σας απότομα σε τακτική βάση και το δέρμα σας μπορεί να ζαρώσει και να κρεμάσει νωρίτερα από αυτό που πρέπει. Αυτό οφείλεται εν μέρει επειδή το σώμα σας απελευθερώνει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη, όταν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά. Μπορεί, επίσης, να διασπάσει το κολλαγόνο, μια ουσία που βοηθά να διατηρείται το δέρμα σας λείο.
Θα επιλέξετε με σύνεση
Η κρίση σας δεν λειτουργεί σωστά χωρίς αρκετό ύπνο. Τα καταπονημένα εγκεφαλικά κύτταρα δεν μπορούν να οργανώσουν ή ακόμα και να ανακαλέσουν τα πράγματα που νομίζατε ότι γνωρίζατε. Είναι δύσκολο να πάρετε μια σωστή απόφαση επειδή δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε την άποψή σας για ένα γεγονός όπως συμβαίνει. Μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό αν είστε ξεκούραστοι.
Μπορεί να χάσετε βάρος
Εάν κοιμάστε λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα, θα μπορούσατε να έχετε περισσότερο σωματικό λίπος. Χρειάζεστε το ελάχιστο περίπου 8 ώρες ύπνου. Όταν κοιμάστε λιγότερο, το σώμα σας παράγει πάρα πολλή ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Μπορεί επίσης να εκτοξεύσει τις ορμόνες της πείνας και να σας κάνει να λαχταράτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.
Θα μπορούσατε να ζήσετε περισσότερο
Είναι πιο πιθανό να πεθάνετε σε μικρότερη ηλικία εάν κοιμάστε λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα. Είναι δύσκολο να ξεκαθαρίσουμε όλους τους λόγους, αλλά είναι σαφές ότι τα προβλήματα ύπνου επιδεινώνουν ορισμένα προβλήματα υγείας. Με την ίδια λογική, προβλήματα υγείας μπορούν επίσης να εμποδίσουν τον καλό ύπνο.
Λιγότερα κρυολογήματα
Είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε από μόλυνση εάν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά. Και μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να βελτιωθείτε. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει τα κύτταρα και τις πρωτεΐνες που καταπολεμούν τις λοιμώξεις που ονομάζονται αντισώματα που μπορούν να σας προστατεύσουν από ασθένειες. Μερικές από αυτές τις πρωτεΐνες απελευθερώνονται μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Πόσο ύπνο χρειάζεστε;
Εξαρτάται από την ηλικία. Κάθε άτομο έχει διαφορετικές ανάγκες. Γενικά:
Παιδιά σχολικής ηλικίας: Τουλάχιστον 10 ώρες
Έφηβοι: 9 έως 10,5 ώρες
Ενήλικες: 7 έως 8 ώρες
Πολλοί από εμάς δεν χορταίνουμε. Οι περισσότεροι ενήλικες λένε ότι κοιμούνται 6 ώρες ή λιγότερο. Μόνο το ένα τρίτο των μαθητών του σχολείου καταγράφει 8 ώρες σε μια μέση σχολική νύχτα.
Πώς να κοιμάστε καλύτερα
Επιμείνετε σε μια ρουτίνα. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Μείνετε ήσυχοι και χαλαροί όσο πλησιάζει η ώρα του ύπνου. Χαμηλώστε τυχόν έντονα φώτα. Μην κάνετε τίποτα αγχωτικό. Και τα δύο μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο. Παραλείψτε τους ενδιάμεσους υπνάκους αν έχετε πρόβλημα την ώρα του ύπνου. Περπατήστε καθημερινά. Η σκληρή άσκηση φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα, αλλά κάθε είδους περπάτημα βοηθά.
